Методика тренировки нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации



Тренировка акцентированного удара у боксеров даже высокой квалификации (мс, кмс, I р.), это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения боль?их объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совер?енствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию как техники акцентированных ударов, так и мы?ечных групп, участвующих в ударном движении.
По мнению В. М. Клевенко (1968), наиболее существенные сдвиги в повы?ении силы и скорости ударов дали упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мы?цы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мы?ечных групп, каждой в отдельности. Поэтому для развития у боксеров мы?ц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применялись упражнения со ?тангой на плечах — полуприседания и «разножка». Для развития мы?ц туловища, выполняющих вращательно-поступательное движение, использовались повороты корпуса с грифом на плечах. С целью развития мы?ц рук, выполняющих разгибательное движение применялось упражнение жим ?танги «лежа» .
В результате многолетних исследований (1980-95г.г.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и ?ироко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со ?тангой и настенной поду?кой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера.


Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со ?тангой и настенной поду?кой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме:
1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения с настенной поду?кой, по которой наносились «коронные» удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносилось 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выполнялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами длился 1 минуту.
2. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со ?тангой, которая включала следующие упражнения:
a) полуприседания (разножка) со ?тангой на плечах, вес ?танги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты.
b) повороты туловища с грифом на плечах выполнялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа ?танги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свы?е 71 кг — гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты.
с) жим ?танги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до отказа«). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса ?танги поднятого боксером; 2-ю серию — с 75%; 3-ю серию — с 80%; 4-ю серию — с 85% и 5-ю серию — с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.
Продолжительность тренировки со ?тангой длилась 60-80 мин., пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд./мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.

После завер?ения вы?еописанной тренировочной программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со ?тангой стали выполняться с боль?ой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со ?тангой. Поэтому, до упражнений со ?тангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завер?ения тренировочной программы с отягощениями.

В на?их исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со ?тангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со ?тангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно боль?е внимания уделять совер?енствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов.

С учетом вы?еизложенного предлагается научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксера,с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.
Повы?ение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями,которые апробированы в практике работы как с боксерами-юно?ами,так и взрослыми спортсменами.Кроме этого,нами разработана система применения отягощений (табл.1) для спортсменов различных весовых категорий и возраста.

ШТАНГА

Комплекс № 1

1. Полуприседания со ?тангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
2. Повороты туловища с грифом на плечах.
3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс № 2
1. Разножка со ?тангой на плечах.
2. Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу.
3. Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс № 3
1. Многоскоки со ?тангой на плечах.
2. Наклоны туловища вперед.
3. Жим ?танги лежа.

Отягощения для боксеров различных весовых категорий и возраста

Таблица 1

Отягощения,кг.

Мы?цы
звеньев
тела

Весовые категории
Взрослые Юно?и
48-60 60-71 71 и вы?е 44-54 54-64 64-74 св.74
Штанга,гриф Ноги 40-50 50-65 65-85 25-35 35-45 45-55 55-75
Туловище 10-15 15-20 20-25 6-8 8-10 10-12 12-15
Руки 5-10 10-15 15-20 3-5 5-8 8-11 11-15
Набивные мячи,
ядра
Ноги 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5
Туловище 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5
Руки 3-5 5-7 7-10 2 3 4 5
Гантели,
манжеты
Ноги 1-3 3-5 5-7 1,5 2,0 3,0 5,0
Туловище 1-1,5 1,5-3 3-5 1,0 1,5 2,0 3,0
Руки 0,5 1,0 1,2 0,3 0,5 0,7 1,0
Бои с тенью 0,2-0,5 0,5-0,8 0,5-1,5 0,1-0,3 0,3-0,5 0,5-0,7 0,5-1,0


НАБ?ВНЫЕ МЯЧ?, ЯДРА.


Комплекс № 1
1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.
2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.
3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.

Комплекс № 2
1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.
2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).
3. Толчок мяча двумя руками от груди.

ГАНТЕЛ?

Комплекс № 1
1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки.
2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.

Комплекс № 2
1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.
2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.
3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями предусматривает проведение занятий продолжительностью от 40 мин. до 1 часа 20 мин., интенсивность при этом умеренная, а пульс имеет диапазон от 140 до 160 уд/мин. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями от 5 до 6, в каждой серии 10-12 повторений; пауза отдыха между сериями зависит от восстановления спортсмена и длится от 2 до 5 мин., заполняясь упражнениями на расслабление и нанесением быстрых ударов по воздуху. Важное значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мы?ц,несущих основную нагрузку. Все упражнения с отягощением выполняются с заданием выполнить движение максимально сильно-быстро.

После завер?ения комплекса упражнений с отягощениями,целесообразно в течении 3-5 раундов отрабатывать «коронные» удары на боксерских снарядах,обращая при этом внимание на технику их выполнения. Учитывая особенности построения тренировочного процесса в боксе, необходимо диференцировать средства силовой подготовки на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах.На общеподготовительном этапе подготовки боксеров следует ?ире включать в тернировки 1-3 комплексы упражнений со ?тангой,что будет способствовать развитию силы мы?ц,у частвующих в удырном движении. На специально-подготовленном этапе целесообразно использовать различные варианты ударного метода и тренажерные устройства как более эффективные средства тренировки, повы?ающие эффективность ударов боксера.

Хусяйнов З.М., МГГУ.


 
RSS
20 2015 /
22 2013 /
      : narod.premiaruneta.ru.
21 2013 /
- « – fightclubs.ru» « - 2013».
7 2013 /
XXXV .. 6 7 2013 « » - .
1 2012 /
- « – fightclubs.ru» « - 2012».
25 2012 /
  115 1997-98 .. 7 (, , , , , , ).
23 2012 /
Π «» , .
22 2012 /
Ѡ2430 2012. XII 2- .. 1996-1997 ..
9 2012 /
100 1997-98 .. , , , , , .
19 2012 /
Ѡ1418 - «», , .
 
RSS
1 2012 /
(+91 , ) , 26 1 2012 .
21 2012 /
.
25 2012 /
  «» , .
20 2011 /
 22  30  2011 .  .  .
29 2010 /
 
( )
 
 
.
1 ( )
 
- , ,
 
- ,
 
- ,